Калькулятор ИМТ

Что такое ИМТ (индекс массы тела)?

ИМТ — это простой и широко используемый скрининговый инструмент, который позволяет оценить количество жира в организме на основе роста и веса человека. Он был разработан в XIX веке бельгийским астрономом и статистиком Адольфом Кетле как способ изучения «среднего человека».

Первоначально он не предназначался для индивидуальной медицинской диагностики, но впоследствии был принят Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и другими медицинскими ведомствами как быстрый метод популяционного скрининга.

По сути, это математическая формула, которая распределяет взрослых по весовым категориям, потенциально связанным с рисками для здоровья.

Как рассчитать свой ИМТ

Вы можете легко рассчитать ИМТ двумя способами.

Формула расчёта ИМТ

Формула одинакова и для взрослых, и для детей, однако её интерпретация отличается.

Формула с использованием килограммов и метров (метрическая):
ИМТ = вес (кг) / [рост (м)]²

Пример: человек весит 70 кг при росте 1,75 м:
70 / (1,75 * 1,75) = 70 / 3,0625 = 22,86

Формула с использованием фунтов и дюймов (имперская):
ИМТ = [вес (фунты) / рост (дюймы)²] × 703

Пример: человек весит 160 фунтов при росте 70 дюймов:
[160 / (70 * 70)] × 703 = [160 / 4900] × 703 = 22,96

Использование калькулятора ИМТ

Для удобства можно воспользоваться онлайн-калькулятором ИМТ на сайте Национальных институтов здравоохранения (NIH) или CDC. Просто введите рост и вес — и сервис мгновенно вычислит ваш ИМТ.

Таблица ИМТ для взрослых: как интерпретировать результаты

Для взрослых от 20 лет и старше используются стандартные категории:

Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC)

Зачем нужен расчёт ИМТ: роль и значение

Несмотря на свои ограничения, ИМТ остаётся важным инструментом благодаря:

Скринингу на уровне популяции: помогает отслеживать тенденции в рисках, связанных с избыточным или недостаточным весом.

Обнаружению возможных рисков: высокий или низкий ИМТ служит сигналом для врачей о необходимости дополнительного обследования.

Простоте и доступности: требуется только два измерения — рост и вес.

Представьте, что это как индикатор «проверь двигатель» в машине: он не указывает точную проблему, но показывает, что нужно обратить внимание.

Риски для здоровья при высоком ИМТ (избыточный вес и ожирение)

По данным ВОЗ, повышенный ИМТ связан с увеличением риска:

• Сердечно-сосудистых заболеваний (сердечные заболевания, инсульт)
• Сахарного диабета 2 типа
• Некоторые виды рака (эндометрия, молочной железы, кишечника)
• Апноэ сна
• Остеоартрита
• Жировой болезни печени

Пример из жизни:
Майкл, 45 лет, с ИМТ 32, прошёл плановый медосмотр. Высокий ИМТ стал поводом проверить уровень сахара и холестерина. Анализы выявили преддиабет и повышенный холестерин, что позволило своевременно разработать план по питанию, физической активности и наблюдению.

Риски для здоровья при низком ИМТ (недостаточный вес)

Слишком низкий ИМТ также может привести к серьёзным проблемам:

• Недоедание, дефицит витаминов, анемия
• Остеопороз
• Ослабленный иммунитет
• Проблемы с фертильностью
• Повышенные риски при операциях

Пример из жизни:
Сара, бегунья с ИМТ 17, постоянно чувствовала усталость и часто болела. Она считала свой вес идеальным для спорта. Однако диетолог выявил серьёзный недостаток калорий и питательных веществ, что ослабляло иммунитет и энергию.

Критические ограничения ИМТ: что он НЕ показывает

Это ключевой момент. ИМТ — несовершенный показатель, поскольку он не измеряет состав тела.

Ограничения для взрослых:

• Не различает мышцы и жир: мышечная масса плотнее жировой, поэтому спортсмен может иметь «высокий» ИМТ.
• Не учитывает распределение жира: висцеральный жир опаснее подкожного.
• Не учитывает плотность костной ткани: у людей с плотными костями ИМТ может быть выше нормы.
• Может отличаться по этническим группам: например, у некоторых азиатских групп повышенные риски возникают при более низком ИМТ.

Ограничения для детей и подростков:

ИМТ рассчитывается одинаково, но интерпретируется по возрастным и половым процентилям. Показатели могут колебаться в периоды роста.

Что лучше, чем ИМТ: альтернативные методы оценки здоровья

• Окружность талии: сильный показатель висцерального жира. Более 88 см у женщин и более 102 см у мужчин — повышенный риск.
• Соотношение талии и бёдер
• Анализ состава тела: DEXA, биоимпеданс, кожные складки.

Ваш план действий после расчёта ИМТ

• Не паникуйте: это лишь одна цифра.
• Проконсультируйтесь с врачом: он учтёт давление, сахар, холестерин, семейный анамнез, питание и активность.
• Сосредоточьтесь на привычках, а не на цифрах:
  • Больше цельных продуктов (овощи, фрукты, белки)
  • Регулярная физическая активность
  • Качественный сон
  • Управление стрессом

Ваше здоровье — многогранная картина. ИМТ — лишь быстрый снимок, а полный анализ возможен только совместно с врачом.